nogi 2

[...] ciąg zamiast 1 wiosłowania. na triceps za dużo ćwiczeń, wystarczą 2, max 3 zależy ile serii robisz. Na barki to samo, po co dajesz aż 5 ćwiczeń? zostaw wyciskanie, unoszenie bokiem i podciąganie (albo zamień na unoszenie w opadzie tułowia) i starczy. Na nogi daj coś na dwugłowy jeszcze. To akurat wielka partia więc 1 ćwiczenie więcej nie zawadzi

[...] wyciągu na podciąganie, wiosłowanie sztangą podmienił na wiosło sztangielką, jakoś lepiej według mnie wchodzi, mniej kontuzjogenne, masz większe pole manewru. 4. Piątek Na nogi zdecydowanie za mało. po wykrokach dodaj prostowanie nóg na maszynie jeszcze- ekstra izolacja po ćwiczeniu głównym i pomocniczym dokokończy dzieła, na łydki bym zrobił [...]

[...] na kilka dni. Cały czas pobolewała mnie głowa, umiarkowanie ale uciążliwie, natomiast przy wysiłku na treningu chciało mi urwać łeb chwilami oraz trochę popuchły mi nogi . gdybym podawał stale małe dawki to stan może by był ustabilizowany badam po jakimś czasie estro i poidnoszę lekko dawkę inhibitora bo na samym omnadrenie nie mam [...]

Ja laczac triceps i biceps w superserie, cwicze wedlug takigo planu: 1.klatka 2.biceps, triceps 3.nogi 4.barki 5.plecy 6. i 7. przerwa Oczywiscie z dwa razy w tygodniu brzuch i lydki Buchaczi

Ja również próbowałem trenować każdą grupę osobno,ale nie miałem rezultatów i pozostałem przy wypróbowanym podziale-tj.1.Klatka+ramiona(biceps i triceps) 2.Barki+plecy, 3.Nogi+Brzuch Tak trenuję już od lat i do tego się przyzwyczaiłem.W obrębie takiego podziału dopiero układam konkretny system treningowy w danym cyklu. Michail

a mozna tak? 1 biceps + triceps 2 klatka + plecy 3 barki + nogi ____________________ get loos loosaq 2nite

[...] na silowni 2 lata dieta -bialko nw -weglowodany nw -tluszcze nw ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak trening 3x w tygodniu split: pon klata tric, sro plecy bic, piatek nogi bary kaptury+ na kadym treningu robie przedramie cel cyklu masa ostatni cykl i odstep czasu od jego zakonczenia 2 tygodnie poziom bf nw tendencja do chudniecia/tycia [...]

hmmm....za duzo serii bez celu? Dlaczego tak sądzisz? I czy naprawde tak sie dzieje ze jak cwicze nogi to inne miesnie rosna szybciej? Dlaczego? Moja sesja trenningowa trwa srednio 2 h POZDRO

Przyjacielu więc opcję są dwie albo zacznij od ACT ( gotowy plany znajdziesz w wyszukiwarce) lub ułóz sobie plan wg kolejności np. nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps po jednym podstawowym ćwiczeniu na duże partie 2 serie na małe partie 1 seria dasz radę czy pomóc? pozdro

Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]

[...] czasie (dzisiaj jest wtorek wieczor a to sie zaczelo w niedziele) jakby zaczela sie grypa - bol glowy, kosci (nie wiem ale umnie jak mam grype to mnie bola nadgarstki , nogi (miesnie nog) a nawet cebulki wlosow!Jak napisalem ogolny bol miesniowo-kostny + goraczka 38 stopni (brak kaszlu, bolu gardla itp), katar tak ale tylko lekki. Wziolem 1 [...]

1. dzien: klata, bary, triceps 2. dzien: nogi, plecy, biceps chyba jedyne rozwiazaenie. sam pokombinuj z cwiczeniami i wrzuc do oceny

W tym linku ktory podal ci kolega masz plan gotowy z tym ze na 3 dni ale to nie robi wielkiej roznicy. Z tym ze dodal bym na barki,nogi i plecy po 1 serii skoro bedziesz cwiczyl 2 razy w tygodniu. Na poczatku sprobuj tak jak w gotowym planie jesli bedziesz czul ze mozesz zrobic wiecej to wtedy za tydzien czy dwa tygodnie lub nawet miesiac doloz po [...]

Czyli uważacie, że dobranie: klata+bic naramienne+triceps plecy+brzuch jest złym doborem ? Wiem, że powinny być też nogi, ale na razie nie chce ich ćwiczyć. Ogólnie jak patrze plany różnych ludzi to tak właśnie mają podobierane plany. A co do ćwiczeń czy moglibyście mnie chociażby trochę nakierować co miałbym zmienić a co dodać ? ; ) Z góry [...]

Ćwiczę tylko tak jak jest napisane w planie z trenera 24 czyli jednego dnia 2 serie po 2o podciągnięć nóg(nogi poza ławką)następnego 2 serie po 20 brzuszków a trzeciego dnia 2 razy MaX podciągania nóg. CZy to nie zamało???

Dzięki za odp: Cope-co to PORZUSZ? Małtin-przeczytałem, ale wszystko (raczej) się zgadza, Hardgainer-nie, tylko klatkę i nogi robię w domu i jest to na tyle ciężki trening, że mam po nim zakwasy, a ponieważ te partie mięśni mam największe, to robię na razie tak jak napisałem, natomiast barki, bic, tric, plecy etc., all na siłowni, męczący trening, [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:CHUDY522 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1ROK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

[...] Twoim doświadczeniu związanym z rekonstrukcją i ogólnie z zerwaniem ACL. Ja swoją będę miała za ok. 2 miesiące, ale już teraz muszę wiedzieć jaką metodą. A przyznam że nie mam zielonego pojęcia czy zrobić z " własnej nogi " czy ze zgonu. Tak jak Ty gram w piłkę nożną i zastanawia mnie czy planujesz wrócić do gry. Bo mnie lekarz trochę nastraszył.